Meditaciones Guiadas Mindfulness | Audios Profesionales para Terapia Contextual

Meditaciones Guiadas Mindfulness

Audios profesionales diseñados específicamente para Terapia Cognitivo-Conductual con Mindfulness y Terapias Contextuales. Meditaciones laicas con base científica para desarrollo de ecuanimidad y flexibilidad conductual.

4 Meditaciones Profesionales
100% Laicas y Científicas
3ª Gen Terapias Contextuales
Free Acceso Gratuito

Por Qué Estas Meditaciones Guiadas Son Diferentes

Todavía se hace muy difícil encontrar en la red meditaciones de calidad, aptas para el trabajo psicológico, que se ajusten a la Terapia Cognitivo-Conductual con Mindfulness integrado y a las terapias psicológicas de tercera generación o de tercera ola.

Estas meditaciones guiadas están inspiradas en meditaciones de influyentes autores especializados en la meditación aplicada a la psicología. Son meditaciones totalmente laicas, no adscritas a cultos ni religiones particulares, por lo que pueden ser beneficiosas para todo el mundo independientemente de sus creencias.

A diferencia de las meditaciones de concentración tradicionales, estas meditaciones analíticas están diseñadas para facilitar la extinción y prevención de respuestas automáticas, desarrollando flexibilidad conductual.

Meditación Analítica vs Concentración

Utilizamos meditación analítica porque trabaja con sucesos físicos y mentales existentes y presentes: pensamientos que surgen naturalmente, respiración continuada y sensaciones físicas normales. El objetivo es mantener la atención para hacer frente a cualquier experiencia que surja naturalmente con objetividad y aceptar su existencia entendiendo su calidad de transitoriedad.

Las 4 Meditaciones Guiadas Profesionales

Meditación de la Respiración

Duración: 15-20 min

Esta meditación milenaria consiste en aprender a observar con atención plena la respiración. Con ello se ejercitan las habilidades principales para adquirir todos los beneficios de la meditación.

Tal vez pueda parecer algo simple, sin embargo, sin ser un ejercicio fácil, ofrece al meditador una experiencia profunda, llena de enseñanzas valiosas.

Habilidades que desarrollas:

  • Atención sostenida en un objetivo concreto
  • Detección de pensamientos que interfieren
  • Capacidad de centrarse sin perderse
  • Desarrollo del yo-contexto (ecuanimidad)
  • Base para todas las demás prácticas

Inspirada en: Meditación de Jon Kabat-Zinn | Voz: Artús Alcácer

Naturaleza de las Sensaciones

Duración: 12-18 min

Destinada a entender la naturaleza de las sensaciones y emociones, y cómo estas se relacionan con el contenido de la mente y con el contacto con los estímulos de nuestro entorno.

Conocer esta naturaleza es conocerse mejor, y poder actuar de manera más acorde con lo que es importante.

Habilidades que desarrollas:

  • Observación objetiva de sensaciones físicas
  • Comprensión de la transitoriedad inherente
  • Desidentificación con las experiencias
  • Consciencia interoceptiva desarrollada
  • Regulación emocional natural

Inspirada en: Meditación de Hayes et al | Voz: Artús Alcácer

Aceptación de las Emociones

Duración: 16-22 min

Es una técnica de meditación milenaria que nos muestra el camino para no engancharnos a las emociones, aprender de ellas, tal como son, para así poder caminar hacia aquello que nos importa.

Especialmente útil para desarrollar la flexibilidad psicológica característica de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso).

Habilidades que desarrollas:

  • Aceptación radical de experiencias emocionales
  • Inhibición de respuestas automáticas
  • Capacidad de "surfear" emociones difíciles
  • Orientación hacia valores personales
  • Flexibilidad psicológica funcional

Inspirada en: Meditación de Russ Harris | Voz: Artús Alcácer

Meditación de la Auto-Compasión

Duración: 18-25 min

Esta meditación guiada mindfulness consiste en fomentar la auto-compasión. Se puede emplear para trabajar directamente sobre períodos dolorosos de la vida, o sanar heridas por situaciones que vivió la persona que fuiste.

Proceso de reparentalización del niño interior desde la perspectiva contextual funcional.

Habilidades que desarrollas:

  • Cultivo de la auto-compasión funcional
  • Sanación de heridas emocionales del pasado
  • Desarrollo de auto-cuidado consciente
  • Reparentalización saludable
  • Reducción de la auto-crítica destructiva

Basada en: Terapias de Compasión y ACT | Voz: Artús Alcácer

Beneficios Específicos de Estas Meditaciones Guiadas

Agudización de la Atención

Mayor capacidad de concentración sostenida y enfoque selectivo

Control de Impulsos

Inhibición consciente de respuestas automáticas contraproducentes

Auto-Control y Auto-Conocimiento

Consciencia metacognitiva y regulación conductual voluntaria

Comprensión de la Mente

Relaciones funcionales entre sensaciones, emociones y pensamientos

Regulación Emocional

Control contextual de emociones y reducción de ansiedad

Vivenciar el Presente

Contacto directo con el momento presente vs rumiación temporal

Flexibilidad Conductual

Capacidad de generar nuevas respuestas en contextos específicos

Ecuanimidad Funcional

Balance emocional basado en aceptación y compromiso con valores

Todas estas utilidades hacen de la meditación el complemento ideal para la terapia psicológica. Ha estado presente desde las terapias humanistas hasta nuestros días, especialmente integrada en las terapias conductuales de tercera generación.

Guía para Practicar con Estas Meditaciones Guiadas

Frecuencia Recomendada

Como un deporte, cuanto más practiques, más rápido podrás notar los cambios. Pero es mejor dedicar 5 minutos cada día que marcarse 30 minutos y abandonar a los 3 días. Las metas tienden a ser más abordables paso a paso.

¿Usar Siempre los Audios?

Lo ideal es que uses estos audios para aprender qué es la meditación y en qué consiste. Solo entendemos qué es la meditación cuando meditamos. Una vez aprendido, puedes practicar sin guía.

Sin Música Relajante

La meditación no necesariamente tiene por objetivo la relajación. El objetivo es beneficiarse en todas las áreas de la vida. Como no todas las áreas tienen música relajante, tampoco la meditación debe depender de estas condiciones.

De Formal a Informal

Estas meditaciones proponen una práctica formal (sentarse, en silencio). Pero el objetivo es integrar lo aprendido a la vida cotidiana: caminando, contemplando paisajes, incluso durante conflictos interpersonales.

Importante: Si te marcas objetivos desmedidos, probablemente no los puedas llevar a cabo, te frustres y abandones. Empieza poco a poco y sé constante.

"Si haces siempre lo mismo, tendrás los mismos resultados"
La flexibilidad conductual consiste en romper patrones rígidos y establecer nuevas formas de interactuar con el mundo

Integración con Terapias Psicológicas

Estas meditaciones guiadas están específicamente diseñadas para integrarse con las terapias psicológicas de tercera generación, también conocidas como terapias contextuales, que emplean técnicas de demostrada eficacia para casos diversos.

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

Las meditaciones desarrollan flexibilidad psicológica, aceptación y orientación hacia valores personales.

Conocer ACT

Terapia Cognitivo-Conductual con Mindfulness

Integración perfecta de mindfulness en intervenciones cognitivo-conductuales tradicionales.

Explorar Mindfulness

Terapias Contextuales de 3ª Generación

Basadas en conductismo radical y contextualismo funcional para cambio psicológico profundo.

Descubrir Terapias

Una de las tareas que ha estado llevando a cabo la psicología ha sido tomar aquello que se ha demostrado eficacia empírica de las tradiciones milenarias, aislarlo y sistematizarlo para poder ser aplicado en programas terapéuticos eficaces.

Recursos Complementarios

Curso Mindfulness en 5 Días

Programa completo con estas meditaciones + técnicas prácticas para reducir ansiedad y desarrollar ecuanimidad

Acceder Gratis

Guía Completa de Mindfulness

Fundamentos científicos, habilidades atencionales y aplicación en terapias contextuales

Leer Guía

Terapia Personalizada

Integra estas meditaciones en un proceso terapéutico profesional adaptado a tus necesidades específicas

Reservar Sesión

Comienza Tu Práctica de Meditaciones Guiadas

Estas 4 meditaciones profesionales te proporcionan una base sólida para desarrollar mindfulness con rigor científico. Perfectas como complemento terapéutico o para crecimiento personal.