Meditaciones Guiadas Mindfulness
Audios profesionales diseñados específicamente para Terapia Cognitivo-Conductual con Mindfulness y Terapias Contextuales. Meditaciones laicas con base científica para desarrollo de ecuanimidad y flexibilidad conductual.
Por Qué Estas Meditaciones Guiadas Son Diferentes
Todavía se hace muy difícil encontrar en la red meditaciones de calidad, aptas para el trabajo psicológico, que se ajusten a la Terapia Cognitivo-Conductual con Mindfulness integrado y a las terapias psicológicas de tercera generación o de tercera ola.
Estas meditaciones guiadas están inspiradas en meditaciones de influyentes autores especializados en la meditación aplicada a la psicología. Son meditaciones totalmente laicas, no adscritas a cultos ni religiones particulares, por lo que pueden ser beneficiosas para todo el mundo independientemente de sus creencias.
A diferencia de las meditaciones de concentración tradicionales, estas meditaciones analíticas están diseñadas para facilitar la extinción y prevención de respuestas automáticas, desarrollando flexibilidad conductual.
Meditación Analítica vs Concentración
Utilizamos meditación analítica porque trabaja con sucesos físicos y mentales existentes y presentes: pensamientos que surgen naturalmente, respiración continuada y sensaciones físicas normales. El objetivo es mantener la atención para hacer frente a cualquier experiencia que surja naturalmente con objetividad y aceptar su existencia entendiendo su calidad de transitoriedad.
Las 4 Meditaciones Guiadas Profesionales
Meditación de la Respiración
Esta meditación milenaria consiste en aprender a observar con atención plena la respiración. Con ello se ejercitan las habilidades principales para adquirir todos los beneficios de la meditación.
Tal vez pueda parecer algo simple, sin embargo, sin ser un ejercicio fácil, ofrece al meditador una experiencia profunda, llena de enseñanzas valiosas.
Habilidades que desarrollas:
- Atención sostenida en un objetivo concreto
- Detección de pensamientos que interfieren
- Capacidad de centrarse sin perderse
- Desarrollo del yo-contexto (ecuanimidad)
- Base para todas las demás prácticas
Inspirada en: Meditación de Jon Kabat-Zinn | Voz: Artús Alcácer
Naturaleza de las Sensaciones
Destinada a entender la naturaleza de las sensaciones y emociones, y cómo estas se relacionan con el contenido de la mente y con el contacto con los estímulos de nuestro entorno.
Conocer esta naturaleza es conocerse mejor, y poder actuar de manera más acorde con lo que es importante.
Habilidades que desarrollas:
- Observación objetiva de sensaciones físicas
- Comprensión de la transitoriedad inherente
- Desidentificación con las experiencias
- Consciencia interoceptiva desarrollada
- Regulación emocional natural
Inspirada en: Meditación de Hayes et al | Voz: Artús Alcácer
Aceptación de las Emociones
Es una técnica de meditación milenaria que nos muestra el camino para no engancharnos a las emociones, aprender de ellas, tal como son, para así poder caminar hacia aquello que nos importa.
Especialmente útil para desarrollar la flexibilidad psicológica característica de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso).
Habilidades que desarrollas:
- Aceptación radical de experiencias emocionales
- Inhibición de respuestas automáticas
- Capacidad de "surfear" emociones difíciles
- Orientación hacia valores personales
- Flexibilidad psicológica funcional
Inspirada en: Meditación de Russ Harris | Voz: Artús Alcácer
Meditación de la Auto-Compasión
Esta meditación guiada mindfulness consiste en fomentar la auto-compasión. Se puede emplear para trabajar directamente sobre períodos dolorosos de la vida, o sanar heridas por situaciones que vivió la persona que fuiste.
Proceso de reparentalización del niño interior desde la perspectiva contextual funcional.
Habilidades que desarrollas:
- Cultivo de la auto-compasión funcional
- Sanación de heridas emocionales del pasado
- Desarrollo de auto-cuidado consciente
- Reparentalización saludable
- Reducción de la auto-crítica destructiva
Basada en: Terapias de Compasión y ACT | Voz: Artús Alcácer
Beneficios Específicos de Estas Meditaciones Guiadas
Agudización de la Atención
Mayor capacidad de concentración sostenida y enfoque selectivo
Control de Impulsos
Inhibición consciente de respuestas automáticas contraproducentes
Auto-Control y Auto-Conocimiento
Consciencia metacognitiva y regulación conductual voluntaria
Comprensión de la Mente
Relaciones funcionales entre sensaciones, emociones y pensamientos
Regulación Emocional
Control contextual de emociones y reducción de ansiedad
Vivenciar el Presente
Contacto directo con el momento presente vs rumiación temporal
Flexibilidad Conductual
Capacidad de generar nuevas respuestas en contextos específicos
Ecuanimidad Funcional
Balance emocional basado en aceptación y compromiso con valores
Todas estas utilidades hacen de la meditación el complemento ideal para la terapia psicológica. Ha estado presente desde las terapias humanistas hasta nuestros días, especialmente integrada en las terapias conductuales de tercera generación.
Guía para Practicar con Estas Meditaciones Guiadas
Frecuencia Recomendada
Como un deporte, cuanto más practiques, más rápido podrás notar los cambios. Pero es mejor dedicar 5 minutos cada día que marcarse 30 minutos y abandonar a los 3 días. Las metas tienden a ser más abordables paso a paso.
¿Usar Siempre los Audios?
Lo ideal es que uses estos audios para aprender qué es la meditación y en qué consiste. Solo entendemos qué es la meditación cuando meditamos. Una vez aprendido, puedes practicar sin guía.
Sin Música Relajante
La meditación no necesariamente tiene por objetivo la relajación. El objetivo es beneficiarse en todas las áreas de la vida. Como no todas las áreas tienen música relajante, tampoco la meditación debe depender de estas condiciones.
De Formal a Informal
Estas meditaciones proponen una práctica formal (sentarse, en silencio). Pero el objetivo es integrar lo aprendido a la vida cotidiana: caminando, contemplando paisajes, incluso durante conflictos interpersonales.
Importante: Si te marcas objetivos desmedidos, probablemente no los puedas llevar a cabo, te frustres y abandones. Empieza poco a poco y sé constante.
Integración con Terapias Psicológicas
Estas meditaciones guiadas están específicamente diseñadas para integrarse con las terapias psicológicas de tercera generación, también conocidas como terapias contextuales, que emplean técnicas de demostrada eficacia para casos diversos.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Las meditaciones desarrollan flexibilidad psicológica, aceptación y orientación hacia valores personales.
Conocer ACTTerapia Cognitivo-Conductual con Mindfulness
Integración perfecta de mindfulness en intervenciones cognitivo-conductuales tradicionales.
Explorar MindfulnessTerapias Contextuales de 3ª Generación
Basadas en conductismo radical y contextualismo funcional para cambio psicológico profundo.
Descubrir TerapiasUna de las tareas que ha estado llevando a cabo la psicología ha sido tomar aquello que se ha demostrado eficacia empírica de las tradiciones milenarias, aislarlo y sistematizarlo para poder ser aplicado en programas terapéuticos eficaces.
Recursos Complementarios
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Fundamentos científicos, habilidades atencionales y aplicación en terapias contextuales
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Estas 4 meditaciones profesionales te proporcionan una base sólida para desarrollar mindfulness con rigor científico. Perfectas como complemento terapéutico o para crecimiento personal.
Excelentes los audios de meditaciones guiadas!!!!!!!!
Desde Argentina, excelentes los videos de meditacion. Busque tanto en la web pero nunca pude aprender a meditar. Con estos videos hoy inicie mi camino en la meditacion y m siento feliz x haberlo encontrado Artús. Tengo 69 años soy Arquitecta y tengo 2 hijas de 22 años a las q les envio sus videos. Gracias y que Dios lo bendiga por su genetosidad.
Hola Angela:
Me alegra mucho leer tu comentario. Gracias a ti 🙂
Hola Artús,
Acabo de seguir tu meditación guiada para aceptación de emociones y estoy maravillada por lo interesante que ha sido. No tengo un historial largo de meditación, pero alguna que otra meditación guiada sí que había practicado y la idea que presentas nunca se me hubiera ocurrido. Estoy muy feliz de haber encontrado esta lista y estoy deseando probar en los próximos días los demás audios. Mil gracias por hacerlo y compartirlo.
Te agradezco mucho los ánimos que me das y me alegra que serte de utilidad 🙂
Sin duda estás haciendo un muy buen trabajo en tu blog!
Te deseo mucho éxito y que llegue a mucha gente.
¡Muchas gracias! ¡Qué buen material!
soc una noia decapacitats puc fer la meditacion m’ ha agrada molt per
els ejercicis de la classes de relajacion y escoltar lo que diuen la de
mindfulness
Muchas gracias. Me ha ayudado mucho tu guía para meditar.