Prácticas gratuitas · Mindfulness clínico
Meditaciones guiadas mindfulness: 4 audios gratuitos
Cuatro prácticas guiadas por Artús Alcácer para entrenar atención, contacto con las sensaciones, aceptación emocional y una relación menos hostil contigo mismo. Sin convertir la meditación en una promesa de calma permanente.
Antes de empezar
Usa los audios para practicar, no para hacerlo perfecto
Estas meditaciones pueden servir como introducción al mindfulness o como apoyo a un proceso terapéutico. Cada una trabaja un foco diferente, pero comparten la misma lógica: observar la experiencia presente sin reaccionar automáticamente a ella.
Puedes empezar por la respiración y avanzar en orden, o elegir la práctica que más encaje con lo que necesitas explorar hoy. Cinco o diez minutos sostenidos suelen ser más útiles que proponerte una rutina exigente que abandones pronto.
Las prácticas
Cuatro formas de entrenar presencia y flexibilidad
No necesitas sentirte de una forma concreta para empezar. Escucha el audio y observa qué ocurre, sin medir la práctica por cuánto te relaja.
Meditación de la respiración
La respiración funciona como un punto de apoyo disponible en cualquier momento. La práctica consiste en sostener la atención, detectar cuándo se ha ido y regresar sin convertir la distracción en un problema.
- Atención sostenida
- Detección de distracciones
- Regreso deliberado al presente
Naturaleza de las sensaciones
Una práctica para observar sensaciones físicas y cambios internos sin interpretarlos de inmediato. Ayuda a distinguir entre la experiencia corporal y las historias que la mente construye alrededor.
- Conciencia interoceptiva
- Observación sin juicio inmediato
- Contacto con la transitoriedad
Aceptación de las emociones
La emoción no necesita desaparecer para que puedas elegir qué hacer. Esta práctica propone localizarla, darle espacio y observarla sin seguirla automáticamente ni entrar en una lucha interna.
- Apertura a experiencias difíciles
- Menos reactividad automática
- Elección de conducta con malestar presente
Autocompasión
Una práctica para relacionarte con el dolor y la autocrítica desde una posición más cuidadosa. No consiste en justificarlo todo, sino en reducir la hostilidad interna para responder de forma más útil.
- Trato interno menos punitivo
- Contacto con necesidades actuales
- Autocuidado compatible con la acción
Cómo practicar
Hazlo suficientemente pequeño para poder repetirlo
La utilidad aparece con la repetición. No necesitas sesiones largas ni condiciones perfectas: necesitas una práctica que puedas sostener y trasladar después a situaciones reales.
Empieza con una práctica
Repite el mismo audio varios días antes de buscar variedad. La familiaridad permite observar mejor el proceso.
No uses la relajación como examen
Puedes terminar más tranquilo, igual o incluso más consciente del malestar. La práctica no se invalida por eso.
Llévalo a la vida cotidiana
El objetivo es notar antes de responder: en una conversación, ante una preocupación o cuando aparece el impulso de evitar.
Reduce intensidad cuando haga falta
Abre los ojos, mira el entorno y vuelve a la respiración. No necesitas exponerte a una experiencia que te desborde.
Seguir trabajando
Más contexto, práctica o acompañamiento
Estas meditaciones son un recurso. Elige el siguiente paso según busques una práctica estructurada, comprender el enfoque clínico o trabajar un patrón concreto.
Curso mindfulness en 5 días
Cinco prácticas progresivas con audio y contexto para entrenar atención, defusión, conciencia corporal, aceptación y valores.
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Cómo se integra mindfulness en psicoterapia sin reducirlo a una técnica de relajación ni separarlo de la conducta.
Ver mindfulness en terapia →Terapias contextuales
Conoce el marco que relaciona aceptación, atención, valores y acción con el contexto concreto de cada persona.
Ver terapias contextuales →Terapia online y presencial
La práctica puede ayudar; entender la función del patrón permite intervenir con más precisión
Cuando ansiedad, rumiación, bloqueo o evitación interfieren de forma sostenida, podemos analizar qué los mantiene y trabajar cambios concretos.
Excelentes los audios de meditaciones guiadas!!!!!!!!
Desde Argentina, excelentes los videos de meditacion. Busque tanto en la web pero nunca pude aprender a meditar. Con estos videos hoy inicie mi camino en la meditacion y m siento feliz x haberlo encontrado Artús. Tengo 69 años soy Arquitecta y tengo 2 hijas de 22 años a las q les envio sus videos. Gracias y que Dios lo bendiga por su genetosidad.
Hola Angela:
Me alegra mucho leer tu comentario. Gracias a ti 🙂
Hola Artús,
Acabo de seguir tu meditación guiada para aceptación de emociones y estoy maravillada por lo interesante que ha sido. No tengo un historial largo de meditación, pero alguna que otra meditación guiada sí que había practicado y la idea que presentas nunca se me hubiera ocurrido. Estoy muy feliz de haber encontrado esta lista y estoy deseando probar en los próximos días los demás audios. Mil gracias por hacerlo y compartirlo.
Te agradezco mucho los ánimos que me das y me alegra que serte de utilidad 🙂
Sin duda estás haciendo un muy buen trabajo en tu blog!
Te deseo mucho éxito y que llegue a mucha gente.
¡Muchas gracias! ¡Qué buen material!
soc una noia decapacitats puc fer la meditacion m’ ha agrada molt per
els ejercicis de la classes de relajacion y escoltar lo que diuen la de
mindfulness
Muchas gracias. Me ha ayudado mucho tu guía para meditar.