Primera sesión · proceso · revisión
Cómo funciona la terapia paso a paso
La terapia no debería ser un espacio indefinido donde hablar sin dirección. Mi forma de trabajar empieza por entender qué mantiene el problema, formular una hipótesis clara y probar acciones concretas que puedan revisarse.
- 60 minutos · 65 €
- Online y presencial
- Confirmación inmediata
Primera sesión
La primera sesión no es solo “contar tu vida”. Es empezar a construir un mapa.
La primera sesión sirve para entender qué te trae, qué has intentado hasta ahora, qué funciona a corto plazo pero quizá mantiene el problema, y qué cambios tendrían sentido en tu vida concreta.
No necesitas llegar con una explicación perfecta. Parte del trabajo consiste en transformar una sensación difusa —“estoy mal”, “no puedo más”, “me bloqueo”, “me rayo demasiado”— en un mapa más claro y trabajable.
El proceso
Tres momentos: entender, actuar, revisar
Una terapia útil no consiste solo en explicar lo que ocurre. Tiene que ayudarte a cambiar la relación con el problema y probar nuevas formas de actuar.
Entender qué mantiene el problema
Observamos situaciones, respuestas y consecuencias: qué dispara el patrón, qué haces para manejarlo, qué alivio produce y qué coste tiene después.
Probar acciones concretas
El cambio no se queda en la sesión. Traducimos la hipótesis en acciones observables: conversaciones, exposición, cambios de hábito, regulación, límites o pasos valiosos.
Revisar si funciona
La terapia debe poder corregirse. Si algo no ayuda, no se repite por inercia: se revisa la hipótesis, el objetivo o la forma de intervenir.
Dentro de la sesión
Qué hacemos durante una sesión de terapia
No todas las sesiones son iguales, pero suelen combinar comprensión, análisis, entrenamiento, toma de decisiones y revisión de lo que ocurre entre sesiones.
Análisis del patrón
Identificamos qué situaciones, pensamientos, emociones, conductas y consecuencias forman el circuito que mantiene el problema.
Trabajo con emociones y pensamientos
No se trata siempre de eliminar lo que sientes o piensas, sino de cambiar cómo respondes a ello cuando aparece.
Flexibilidad psicológica
Trabajamos para que miedo, culpa, vergüenza, tristeza o ansiedad tengan menos poder sobre tus decisiones.
Exposición y reducción de evitación
Cuando el problema se mantiene por evitación, el trabajo suele implicar recuperar contacto con situaciones que se han vuelto amenazantes.
Rumiación y preocupación
Si pensar se ha convertido en un intento de control que no resuelve, trabajamos la relación con ese bucle.
Hábitos y conductas problema
Analizamos qué regula la conducta, qué la dispara y qué alternativas pueden cumplir mejor esa función.
Frecuencia y duración
La frecuencia se decide según el caso, no por plantilla.
En muchos procesos tiene sentido empezar con una frecuencia semanal para construir continuidad, observar patrones y sostener cambios entre sesiones. Pero no es una regla rígida: depende de la urgencia, el objetivo, la estabilidad, los recursos y el momento vital.
A medida que hay más claridad y más autonomía, la frecuencia puede espaciarse. El objetivo no es crear dependencia de la terapia, sino que el trabajo vaya pasando progresivamente a tu vida.
La duración total del proceso también varía. Algunas personas necesitan un trabajo focalizado; otras requieren un proceso más amplio. Lo importante es que haya dirección, revisión y honestidad clínica.
Inicio
Primera formulación, objetivos y primeras acciones. Suele requerir más continuidad.
Trabajo
Prueba de cambios, revisión de obstáculos y ajuste de estrategias.
Espaciado
Cuando el proceso avanza, las sesiones pueden espaciarse para consolidar autonomía.
Modalidades
Terapia online o presencial en Barcelona
Puedes elegir modalidad según tu situación. Algunas personas hacen todo el proceso online, otras presencial, y otras combinan ambas.
Sesión online
Videollamada desde donde estés. Puede ser una buena opción si viajas, vives fuera de Barcelona, tienes horarios complicados o prefieres trabajar desde un espacio propio.
65 € · 60 minutos Más sobre terapia online →Sesión presencial
Consulta presencial en Barcelona, actualmente en C/ Indústria 122, junto a Sagrada Família.
65 € · 60 minutos Ver precio y condiciones →Si buscas terapia de pareja, te recomiendo leer antes cómo trabajo en pareja, porque el proceso requiere una explicación específica.
También es importante
Qué no deberías esperar de una terapia seria
No trabajo desde promesas de cambio inmediato ni desde recetas universales. Tampoco tiene sentido convertir la terapia en un espacio donde todo se interpreta, pero nada se pone a prueba.
Una buena terapia no te promete que nunca volverás a sentir ansiedad, tristeza, rabia, miedo o duda. Te ayuda a que esas experiencias no gobiernen tu vida del mismo modo.
Para quién
Puedes empezar aunque no sepas exactamente qué necesitas
No hace falta llegar con diagnóstico. Sí ayuda venir con disposición a mirar lo que ocurre y probar cambios.
Ansiedad, estrés o ataques de ansiedad
Cuando anticipas, evitas, controlas o vives con el cuerpo en alerta más de lo que quisieras.
Depresión, bloqueo o pérdida de sentido
Cuando esperar a tener ganas ya no funciona y la vida empieza a cerrarse alrededor del cansancio o la desconexión.
Rumiación, preocupación u obsesiones
Cuando pensar más no resuelve, pero dejar de pensar parece imposible.
Hábitos y adicciones
Cuando una conducta alivia ahora, pero te deja peor después.
Problemas de pareja
Cuando el conflicto, la distancia o el resentimiento se repiten de una forma que ya no sabéis cortar.
No sabes cómo llamarlo
También puedes empezar por una primera sesión para ordenar lo que ocurre y decidir si tiene sentido trabajar juntos.
Preguntas frecuentes
Dudas antes de empezar terapia
Algunas respuestas para llegar a la primera sesión con menos incertidumbre.
¿Tengo que saber explicar exactamente qué me pasa?
No. Muchas personas llegan con una mezcla de síntomas, cansancio, dudas, bloqueos o problemas relacionales. La primera parte del trabajo es ordenar eso.
¿La primera sesión me obliga a seguir?
No. La primera sesión sirve para conocernos, entender tu caso y proponerte una dirección de trabajo. Después decides si quieres continuar.
¿Cada cuánto se hacen las sesiones?
Depende del caso. A menudo se empieza semanalmente para dar continuidad, pero la frecuencia se revisa según objetivos, evolución y disponibilidad.
¿Cuántas sesiones necesitaré?
No hay una cifra universal. Algunos procesos son focales y breves; otros requieren más tiempo. Lo importante es que haya objetivos claros y revisión del progreso.
¿La terapia online funciona?
Para muchas dificultades puede funcionar muy bien si el encuadre es claro y hay compromiso con el proceso. Algunas personas prefieren online, otras presencial y otras combinan ambas.
¿Puedo reservar directamente?
Sí. Puedes elegir modalidad y hora desde el calendario. La cita queda confirmada al momento.
Empieza por una primera sesión y ordenamos el mapa
No necesitas saber exactamente qué terapia necesitas. La primera sesión sirve para entender qué ocurre, qué mantiene el problema y qué dirección de trabajo tendría sentido.
- 60 minutos · 65 €
- Online y presencial
- Confirmación inmediata
También puedes empezar por el test de ansiedad online, el test de flexibilidad psicológica o el panel de tests psicológicos.