Programa para Dejar de Fumar en Barcelona
La Terapia de Aceptación y Compromiso es el tratamiento más efectivo para dejar de fumar disponible hasta la fecha. No se trata de fuerza de voluntad, sino de cambiar tu relación con el tabaco.
(1 año después)
promedio
nicotina sustitutiva
¿Por Qué Fumas?
Puede que empezaras a fumar por muchos motivos diversos: porque te gusta, te relaja, te hace compañía en momentos difíciles, lo usas en ratos de descanso, te despeja y ayuda a pensar, o incluso para revelarte contra algo...
Es cierto que todos estos factores pueden estar jugando un papel, pero asumámoslo: la nicotina es una droga muy poderosa y uno de los principales motivos por los que sigues fumando es la adicción.
Puede que Fumes para Evitar
Ciertas experiencias desagradables como ansiedad, nerviosismo, inseguridad en situaciones sociales... O más aún, para evitar las sensaciones del síndrome de abstinencia que genera el propio tabaco.
Las sensaciones de abstinencia relacionadas con la nicotina son más sutiles que las del alcohol o heroína, tanto que pueden no ser identificadas como consecuencia de la abstinencia:
Irritación
Sensación de malestar
Cansancio
Falta de energía
Ansiedad
Nerviosismo
Inseguridad
Sensación de vulnerabilidad
Vacío en el Estómago
Sensación de hambre
Hormigueo
En la lengua
Cuando aparecen estas sensaciones (indicadores de que bajan los niveles de nicotina), surge un mensaje en tu cerebro: "necesito un cigarro". O incluso puedes sacar un cigarro y encenderlo sin darte cuenta.
Tal vez esa sutileza del mecanismo sea uno de los recursos más poderosos que tiene esta droga para engancharnos. No nos damos cuenta hasta que ya estamos totalmente enganchados.
La Parte Buena de la Abstinencia del Tabaco
Ahí va la parte buena de la sutileza de la abstinencia del tabaco: te puedes enfrentar a ello sin más riesgo que padecer cierto mal humor, nerviosismo, desasosiego... y lo mejor es que dura muy poco.
- Primera semana: Máxima intensidad de síntomas
- Primer mes: Avance enorme, síntomas mucho más leves
- Efectos beneficiosos: Respirar mejor, más vitalidad, mejor aspecto
- Satisfacción: Conseguir tus objetivos, hacerte más fuerte
- Valores: Estar más cerca de lo que consideras valioso
Tendrás la satisfacción de estar consiguiendo tus objetivos y te estarás haciendo más fuerte andando hacia donde tú quieres. Estando más cerca de lo que consideres valioso, ya sea mantener tu salud, ser un buen ejemplo para tus hijos, o cuales sean tus metas.
¿Qué Tratamiento es Más Efectivo?
Comparación de efectividad después de un año:
Terapia de Aceptación y Compromiso
7 sesiones promedio
Enfoque psicológico basado en valores personales y aceptación
Tratamientos Sustitutivos de Nicotina
Parches, chicles, etc.
Enfoque farmacológico para reducir síntomas de abstinencia
Los porcentajes no son muy alentadores, por lo tanto, si no dejas de fumar a la primera, no es un fracaso, sino que es parte del proceso. Sabemos que tras cada intento de dejar de fumar, aumenta la probabilidad de que la próxima vez sea la definitiva.
¿Cómo Puede Ayudarte un Psicólogo?
Un psicólogo especializado puede ser como un entrenador personal que te ayuda a:
- Informarte sobre el proceso y qué esperar
- Enseñarte técnicas efectivas como hipnosis, meditación y mindfulness
- Trazar conjuntamente el plan personalizado para dejarlo
- Establecer rutinas y patrones saludables
- Controlarte y motivarte durante el proceso
- Fortalecer tu decisión cuando aparezcan dudas
- Asegurarte de que sigues por buen camino
Dejar de Fumar con Terapia de Aceptación y Compromiso
Al dejar de fumar con Terapia de Aceptación y Compromiso, además de ser útil para abordar el motivo principal por el que acudes a consulta, se te ofrece la posibilidad de fortalecer que los valores personales sean lo que guíen las acciones en tu vida.
La Terapia de Aceptación y Compromiso es uno de los enfoques terapéuticos que más atención ha recibido en los últimos años, habiéndose aplicado a un gran número de problemas psicológicos como ansiedad, depresión, esquizofrenia, dolor crónico, o abuso de sustancias.
Por lo tanto, la Terapia de Aceptación y Compromiso es el mejor tratamiento para el tabaquismo disponible hasta la fecha (véase Fiore et al. 2000).
¿Y si Todo Esto No es Suficiente?
También hay disponible ayuda farmacológica. Desde tratamiento sustitutivo de nicotina a otros tratamientos como la Vareniciclina (comercializado como Champix) y el Bupropion (ZynTabac).
Estas drogas se administran con receta, así que para recurrir a ellas tendrías que consultar con tu médico.
También puede ser una opción combinar el tratamiento farmacológico con el tratamiento psicológico.
Problemas Frecuentemente Relacionados
El tabaquismo a menudo coexiste con otras dificultades que también tratamos:
Da el Primer Paso para Dejar de Fumar
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