Test de estrés, ansiedad y depresión
Basado en el DASS-21, una de las escalas breves más utilizadas en investigación y clínica para diferenciar tres formas de malestar que a menudo se mezclan. Útil cuando sabes que algo no va bien pero no sabes ponerle nombre.
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Tres cosas distintas que solemos llamar «estar mal»
El DASS-21 mide por separado tres estados que se confunden con facilidad: la depresión (desánimo, pérdida de interés, sensación de que nada tiene sentido), la ansiedad (activación física, miedo, sensación de pánico) y el estrés (tensión sostenida, irritabilidad, dificultad para desconectar). Distinguirlos importa, porque no se trabajan igual.
Este test reproduce literalmente los 21 ítems y las instrucciones de la versión en español del DASS-21, con su escala original de 0 a 3 referida a la última semana. La escala original es de dominio público según sus autores, lo que permite su uso sin coste.
Versión de 21 ítems: Antony, M. M., Bieling, P. J., Cox, B. J., Enns, M. W., & Swinson, R. P. (1998). Psychometric properties of the 42-item and 21-item versions of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) in clinical groups and a community sample. Psychological Assessment, 10(2), 176–181.
Versión en español: Ruiz, F. J., García-Martín, M. B., Suárez-Falcón, J. C., & Odriozola-González, P. (2017). The hierarchical factor structure of the Spanish version of Depression Anxiety and Stress Scale-21. International Journal of Psychology and Psychological Therapy, 17(1), 97–105.
¿Este test diagnostica depresión o ansiedad?
No. El DASS-21 mide la intensidad de síntomas durante la última semana; no diagnostica trastornos ni pretende hacerlo. Una puntuación alta indica que merece la pena consultar con un profesional, no que tengas un diagnóstico.
¿Qué significan los rangos del resultado?
Usamos los puntos de corte comúnmente utilizados para las puntuaciones directas del DASS-21, que gradúan cada subescala desde «dentro del rango habitual» hasta «muy alta». La puntuación que ves es la suma directa de cada subescala (0-21), sin multiplicar por 2: los cortes clásicos del manual original corresponden a la puntuación doblada, y aquí se usan sus equivalentes directos. Son orientaciones de cribado pensadas para decidir si consultar, no categorías diagnósticas.
¿Qué pasa con mis respuestas?
Nada. El resultado se calcula en tu propio navegador y desaparece al cerrar la página. No se envía, no se guarda y no se asocia a ningún dato personal.
¿Por qué mide la última semana y no más tiempo?
Porque el DASS-21 está diseñado para fotografiar el estado actual, y por eso también sirve para medir cambio: puedes repetirlo pasadas unas semanas y comparar. Si tu malestar viene de lejos, eso es información importante para llevar a una primera sesión, aunque el test no lo capture.
Ponerle nombre es el primer paso. Entender qué lo mantiene, el segundo.
Si el resultado te ha resonado, una primera sesión sirve para convertir ese malestar difuso en un mapa comprensible sobre el que se puede actuar.
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