Test de estrés, ansiedad y depresión · PHQ-4
Test de estrés, ansiedad y depresión online
Un test breve para orientarte si últimamente notas más preocupación, ánimo bajo, tensión, bloqueo, agotamiento o carga emocional. El resultado no es un diagnóstico, pero puede ayudarte a ordenar qué área está pesando más.
- PHQ-4 + estrés psicosocial
- 14 preguntas · 3 minutos
- Resultado orientativo
Antes de empezar
Este test no pretende etiquetarte. Sirve para ordenar señales.
Ansiedad, estrés y depresión pueden solaparse. Puedes sentir tensión y preocupación, pero también cansancio, bloqueo, pérdida de interés o sensación de no llegar. Por eso conviene separar, al menos de forma inicial, qué está pesando más.
La primera parte utiliza el PHQ-4, una escala ultrabreve de cribado de ansiedad y depresión. La segunda parte recoge áreas habituales de estrés psicosocial actual. Esa parte de estrés es orientativa y no equivale a una escala diagnóstica oficial.
Nota clínica: este test es una herramienta de cribado y orientación. No establece un diagnóstico psicológico, no sustituye una entrevista clínica y no evalúa por sí solo riesgo suicida, trauma, consumo de sustancias, trastorno bipolar u otros problemas relevantes.
Si el malestar es intenso, persistente o interfiere en tu vida cotidiana, lo adecuado es valorar el caso con un profesional.
Test
Primera parte: últimas 2 semanas
Responde pensando en cómo te has sentido durante las últimas dos semanas.
Cómo leer el resultado
El resultado debe interpretarse como un mapa inicial, no como una etiqueta.
Dos personas pueden obtener una puntuación parecida y necesitar trabajos distintos. Una puede estar dominada por preocupación y control; otra por bloqueo y pérdida de acción; otra por una carga de estrés contextual que se ha vuelto difícil de sostener.
En terapia, el resultado se traduce en preguntas clínicas: qué mantiene el patrón, qué conductas lo refuerzan, qué contexto lo sostiene y qué acciones conviene empezar a recuperar.
Según lo que predomine
Puedes seguir por el área que más encaje contigo
El test te da una primera orientación. Estas páginas desarrollan cada patrón con más detalle.
Ansiedad
Cuando predominan preocupación, nerviosismo, anticipación, control o dificultad para parar la mente.
Depresión y bloqueo
Cuando pesan el ánimo bajo, la apatía, la pérdida de interés, la desconexión o la dificultad para actuar.
Rumiación
Cuando pensar se vuelve repetitivo, agotador y poco útil, aunque parezca necesario seguir analizando.
Desarrollo personal
Cuando el malestar aparece ligado a decisiones, hábitos, dirección vital o autoexigencia.
Flexibilidad psicológica
Cuando miedo, culpa, tristeza o necesidad de control gobiernan demasiado tus decisiones.
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Terapia
Trabajar estrés, ansiedad o depresión en terapia
Si el resultado te preocupa o coincide con lo que estás viviendo, podemos valorarlo en una primera sesión online o presencial.
Sesión online
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Dudas habituales sobre este test
Algunas aclaraciones para interpretar el resultado con prudencia.
¿Este test diagnostica ansiedad o depresión?
No. Es un cribado orientativo. Un diagnóstico requiere entrevista clínica, contexto, duración, interferencia, historia y descarte de otros factores.
¿Qué mide exactamente?
La primera parte orienta síntomas breves de ansiedad y depresión mediante PHQ-4. La segunda recoge áreas actuales de estrés psicosocial.
¿Por qué no usar solo una etiqueta?
Porque ansiedad, depresión y estrés se solapan. En terapia importa entender qué predomina y qué mantiene el problema en tu vida concreta.
¿Qué hago si sale alto?
No lo tomes como una sentencia. Úsalo como señal para mirar con más detalle qué está pasando y valorar una evaluación clínica si interfiere en tu vida.
¿Puede salir alto por una semana especialmente mala?
Sí. Estos tests son sensibles al momento. Por eso conviene interpretarlos junto con historia, contexto y funcionamiento cotidiano.
El resultado puede ser un punto de partida
Si quieres entender qué está manteniendo el malestar y qué dirección de trabajo tendría sentido, puedes reservar una primera sesión online o presencial.
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- Confirmación inmediata